Чтобы кости были крепче.

Наверное трудно встретить человека, который хотя бы один раз в жизни что-то не ломал или не получал костных трещин. Процесс срастания костей и дальнейшая реабилитация далеко не

так просты. А с возрастом переломы становятся особенно опасными, ведь ежегодно костная масса теряет 1-2%, а при дефиците кальция и до 10%.Ведь кальций, из которого в основном и состоит костная ткань, накапливается в организме до 35 лет, а затем вымывается.
Если мы хотим противостоять этому, нужно эти запасы постоянно пополнять. Кальций содержится в молочных продуктах, орехах и семенах, листьях петрушки, свекольной ботве, шпинате и конечно же в фруктах. Но важно знать, что кальций усваивается исключительно в сочетании с магнием и фосфором. Магнием особенно богаты крупы, семечки, бананы, орехи и бобовые культуры. Приятная новость: много магния содержит в себе черный шоколад. А вот фосфора много в твердом сыре, орехах, молоке, мясе и в бобовых культурах.
Также для нормального питания суставов и костей необходима медь. Это в первую очередь вишни, какао, изюм, семена подсолнечника и морепродукты.
Запомните: одна чайная ложка соли в день уменьшает костную массу на 1% в год. Избыток натрия вытесняет кальций из организма. А еще очень важен витамин Д. Его мы найдем в яйцах, рыбьем жире, петрушке, крапиве.

 

И стоит отметить, что это единственный витамин, который под воздействием солнечного света синтезируется в нашей коже.
Также не обойтись без регулярных физических упражнений. Ведь именно они способны за пару месяцев способствовать увеличению костной массы на 3 %.
Так что, как вы сами видите, нет ничего невозможного, побольше упражнений и здорового питания и ваши кости скажут вам спасибо!

Читать так же:  Правильное питание как способ профилактики рака
spot_imgspot_img

Подписывайся

Статьи по теме

Раскрытие внутреннего потенциала: путь к гармонии и здоровью

Современный мир предъявляет к человеку колоссальные требования, порождая стресс,...

Здоровые зубы – залог вашей уверенности: современная стоматология и ее возможности

Современная стоматология шагнула далеко вперед, предлагая не только лечение...

Мужские пальто: стиль, тепло и практичность в одном флаконе

Мужское пальто – это больше, чем просто верхняя одежда....

Инновации в реабилитации: путь к независимости

Современная реабилитация – это не просто возвращение к прежним...
spot_imgspot_img

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь